1.关键词，动作模式，前方力学，后方力学，前愦控制。动作模式的好与坏和生活习惯的关系。跑姿观摩，额状面矢状面关注的几个点。2.常态损伤的形成，关键词活动度，力量，协调性，损伤史，心理。动作筛查评估的几种方式与解决办法 （股四头肌，髂筋束，髂腰肌，大腿后群，平衡力量）3.损伤出现后的三个期，关键词，炎症期，组织再生期，功能重塑期的判断及训练制定原则。今天我们讲了能量系统和训练方法，懂了之后会理解，所有的训练都在遵从着一个原理，就是超量恢复原理。虽然我们在讲跑步，但是这个原理在任何项目甚至在任何行业里都是通的，所以叫公理，大家学的是方法，和原理推演出来的几个原则。我们的身体里有能量，这促使着我们活着也能促使着我们运动。所以想要把我们使用的能量系统更强，那么根据超量恢复原理，我们需要给它适当的刺激和足够的恢复。刺激不够消耗不了，恢复不够涨不起来。比如，一位全马330的跑者想要提高糖酵解系统（乳酸能系统），用5分配速跑1km，跑10组，休息3分钟。这样是否能提高呢？不会，因为刺激不够，刺激不到糖酵解系统，只能刺激到有氧系统。所以关于能量我们要知道这些
1.要知道都有哪些能量？
2.要知道每个系统的能量是怎么被消耗的？
3.每个系统的能量是怎么恢复的？
这些能够回答了，基本可以算是了解了能量的运转。之后我们再了解以下内容
1.我们要从事的运动是以什么能量系统为主的？还有哪个系统比较重要？
2.对应的能量系统怎么锻炼（怎么消耗是一个意思）？
这些清楚了之后，算是大概了解往哪个方向去练了，当然具体的是明天讲的内容。
所以，不断回想一下以下关键词:
超量恢复、三大能量系统、乳酸耐受力、乳酸清除能力、摄氧量、天花板、三大能量系统持续时间、恢复时间等等
现在开始不笔记的情况下试着解释一下这些名词，如果哪个不能，意味着没理解。
基于训练原则和框架，我们演变出实操热身训练套路，模仿及技术训练落地的动作，大家要想一想，先记住动作套路，再理解我们的原则和组织框架原则，及人群不同，应用场景过程的变化，是步骤也是公理。然后配合基础的保护性力量，专项训练都需要作为我们常态化的训练手段。
培训一定意义是认知的改变，过程中搬学破例，空杯心态会吸收的更多，实践应用也是先从模仿开始的。所以我们教学一切的目标都是流程，工具，手段，方法，配合应用，解决方案，这也是我们讲理论配合实践的目的。
